Кроль получил название от английского crawl — «ползти» и считается самой быстрой техникой. Его предпочитают спортсмены и любители. Техника кроля известна почти всем людям, умеющим плавать. Но далеко не все владеют этим стилем в совершенстве, поэтому и теряют, во время движения, в силе и скорости.

Техника плавания кролем, в мельчайших подробностях, была разработана американцем Чарльзом Дэниелсом в начале 20 века. Проработав все движения стиля, он написал методические рекомендации, по которым обучались первые спортсмены. За прошедшее столетие техника практически не изменилась.

Есть несколько видов кроля, а именно:

Кроль на груди

Тело пловца находится в горизонтальном положении, плечи расположены чуть выше таза. Пловец выполняет попеременные гребки правой и левой рукой. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем. Пока одна рука проносится над водой, вторая уже выполняет гребок.

Ноги пловца осуществляют попеременные ритмичные движения вверх и вниз.

Лицо пловца во находится в воде. Когда рука начинает движение над водой, пловец поворачивает голову в сторону этой руки и производит вход через рот. Вдох делается на каждый третий взмах руки над водой. Выход пловец делает в воду.

При плавании кролем на груди задействованы такие мышцы, как:

• Дельтовидные плеч
• Мускулатура предплечья
• Бицепс и трицепс рук
• Мускулы ладоней
• Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спины
• Мускулатура кора и пресс работают в качестве стабилизаторов
• Большая грудная
• Грудино-ключично-сосцевидная
• Квадрицепс и бицепс бедра
• Икроножные
• Большая ягодичная

Кроль на спине

Техника кроля на спине очень похожа на технику кроля на груди. Тело пловца находится поверхности воды, голова лежит в воде лицом вверх. Прямая рука вводит в воду и опускается вниз. Сгибаясь в локтевом суставе, рука движется назад, затем проходит вдоль тела, разгибается и выходит из воды большим пальцем вверх. Ноги пловца работают точно так же, как при плавании кролем на груди. Вдох и выдох выполняется над водой, вдох во время подноса руки, выдох во время гребка.

При плавании кролем очень важно, чтобы движения были чёткие, непрерывные и согласованные с дыханием.

При плавании кролем на спине задействованы такие мышцы, как:

• Дельтовидные плеч (передние, средние, задние пучки, а также вращатели плеча)
• Спинные: широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная
• Трицепсы и бицепсы плеча
• Плечелучевая
• Грудино-ключично-сосцевидная
• Передняя зубчатая
• Косая и прямая живота
• Большая ягодичная
• Квадрицепс и бицепс бедра
• Икроножные
• Передняя большеберцовая и большая приводящая бедра
• Также работают мышцы ладоней и стоп

Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.